薄毛の進行を防ぐ習慣10選！意外と知らないNG行動も

「抜け毛が増えてきた…」「髪が細くなった気がする…」と感じていませんか？ 

実は、日常の何気ない習慣が薄毛を加速させていることがあります。

今回は、薄毛の進行を防ぐために意識すべき習慣を10個紹介します。 

薄毛の進行を防ぐために意識すべき習慣 

1. シャンプーのやり方を見直す

強すぎる洗浄成分が入ったシャンプーは頭皮の負担になるため、アミノ酸系の優しいものを選びましょう。

また、ゴシゴシ洗わず、指の腹で優しくマッサージするように洗うことが大切です。  

2. 頭皮マッサージを習慣にする

血行が悪くなると髪に栄養が届きにくくなり、薄毛が進行しやすくなります。

シャンプー前やお風呂上がりに、指の腹を使って優しくマッサージしましょう。  

3, バランスの良い食事を心がける

髪の成長にはタンパク質、ビタミンB群、亜鉛が必要です。

肉や魚、卵、大豆製品、ナッツ類を意識して摂りましょう。  

4. 良質な睡眠をとる

髪の成長は夜10時～深夜2時の「ゴールデンタイム」に活発になるため、夜更かしを避け、7時間以上の睡眠を確保するのが理想的です。  

5. ストレスを溜めない

ストレスは自律神経を乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします。

適度な運動や趣味の時間を持つことで、リフレッシュを心がけましょう。  

6. 紫外線対策をする

紫外線は頭皮の老化を早め、抜け毛を増やす原因になります。

外出時には帽子をかぶるか、頭皮用の日焼け止めスプレーを活用すると効果的です。  

7. 正しいドライヤーの使い方を意識する

濡れた髪を放置すると雑菌が繁殖しやすく、頭皮環境が悪化します。

自然乾燥は避け、ドライヤーを15cmほど離して適度な温度で乾かしましょう。  

8. タバコを控える

喫煙は血流を悪化させ、毛根に栄養が届きにくくなります。

薄毛対策としては禁煙が理想ですが、まずは本数を減らすことから始めるのも良いでしょう。  

9. 適度な運動を取り入れる

運動不足は血流の低下を招き、毛根に十分な栄養が届かなくなる原因になります。

ウォーキングやストレッチなど、適度に運動を取り入れましょう。  

10, 遺伝を理由に諦めない

親が薄毛だからといって何もしないのはNG。

育毛剤やサプリメントを活用したり、診断を受けることで進行を抑えられる可能性があります。  

薄毛対策は早めの行動が大切です。

今日からできることを1つずつ取り入れ、健康な髪を守りましょう。