1. 適切な洗顔
≪洗顔の頻度≫
1日2回、朝と夜に洗顔を行います。汗をかいたり、汚れが気になる場合もその都度洗顔しますが、過度な洗顔は厳禁。
≪洗顔料の選び方≫
脂性肌向けの泡立ちが良く、皮脂をしっかりと落とせるものが良いでしょう。
サルファ酸やベンゾイルペルオキシドが含まれているものも効果的です。
ただし、洗顔後に肌が突っ張るようなものはNG。
≪洗顔方法≫
手を清潔にした後、ぬるま湯で顔を軽く湿らせ、洗顔料を泡立ててから優しく洗います。
ゴシゴシ擦るのは避け、指の腹で円を描くように洗います。
洗顔後は、ぬるま湯でしっかりと洗い流し、ペーパーなどで押さえるようにして水分を拭き取りましょう。
2. 保湿
≪保湿の重要性≫
洗顔後の保湿は非常に重要です。肌が乾燥すると、体は防御反応として皮脂を過剰に分泌することがあるので注意しましょう。
≪保湿剤の選び方≫
軽めの保湿剤やジェルタイプのものがオススメ。
ヒアルロン酸やセラミドが含まれているものは保湿力が高く、皮脂をコントロールしてくれます。
3. 食生活の改善
《バランスの取れた食事》
ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物、良質なタンパク質を積極的に摂取します。
また、オメガ-3脂肪酸を含む魚やナッツ類も肌のに良いですね。
《控えるべき食べ物》
皮脂分泌を促進するので、油っぽい食品、加工食品、糖分の多い飲み物やお菓子は控えましょう。
《水分補給》
十分な水分を摂ることで、体内の老廃物の排出を助け、肌の水分バランスを保ってくれます。
4. ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させます。
ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れると良いでしょう。
また、趣味や運動でリフレッシュすることも効果的ですよ。
また、十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスが整います。
就寝前のスマホなどの使用を控え、リラックスできる環境を整えるなどが良いですね。
5. 適切なスキンケア製品の選択
オイルフリーやノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）製品を選ぶ。
これにより、皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まりを防ぐことができます。
アルコールを含まないトナーや収れん剤を使用するのがオススメです♪
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