前回、ヨーグルトの美容効果についてお話をしました。
今回は、さらに効果的な食べ方についてのご紹介です！
是非、参考にしてみてください♪
●腸のゴールデンタイムに摂取
腸が最も活発に活動するのは起床から15～19時間後といわれており、この時間帯を「腸のゴールデンタイム」と呼ぶこともあります。
朝7時に起床した場合、夜10時～深夜2時が腸のゴールデンタイムにあたります。
夕食後にヨーグルトを食べることで、寝ている間に乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が働いて、腸の運動を活性化します。
この時間帯に食べると腸の動きが活性化され、整腸効果が倍増するそうですよ★
ヨーグルトは朝食で食べるというイメージがあるかもしれませんが、実は「夜」に食べるほうが効果的なんです！
ただし、就寝の2～3時間前までには食べ終えるようにしましょう！
●電子レンジで温める
ヨーグルトはそのまま食べてもいいですが、冷えが気になる人はレンジで温めて食べるとよいでしょう。
温めることで腸の働きがより活発になり、カルシウムや善玉菌の吸収率もアップします。
●無糖のヨーグルトを選ぶ
ヨーグルトを選ぶときには無糖がオススメ★
夜は体が脂肪を吸収しやすく代謝が落ちる時間帯になるので、夜に食べるなら、甘さが入ったものよりも無糖のヨーグルトを選ぶとよりヘルシーです！
最近では、さまざまな効果に特化したヨーグルトが手に入ります。
選ぶときは、自分が欲しい機能を基準にするとよいでしょう。
ただ、毎日続けられるかどうかが大切なので、味や食感、食べやすさなど自分好みのものをチョイスして、寝る前のヨーグルトを習慣にしましょう。
一旦やめてしまうと、腸内環境が元に戻ってしまいます。
体質改善をしたい人や、ヨーグルト習慣で健康になりたい人は、できる限り続けてみてください★
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